轮滑中的自我保护
由于轮滑运动速度比较快，运动损伤高于跑步、游泳等健身方法，所以在轮滑运动中要加强自我保护的意识。轮滑中的自我保护
只要我们稍微注意一下，[color=red]做好防范措施，轮滑其实是一项很安全的运动。[/color]在运动中，要时刻提醒自己做好以下这些方面的工作。
1. [color=darkorange]练习轮滑前，应先做好准备活动，使全身的关节都能获得伸张，[/color]尤其是手腕和下肢 各关节及韧带要充分活动开，这样跌倒时才不至于造成关节、骨骼的伤害。
2[color=darkorange]. 如有可能，应戴一些防护用具[/color]，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很 多体育用品商店都有这种轮滑专用护具。
3.[color=darkorange] 练习前检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，[/color]以免滑行中轮滑鞋出问题而意外受伤。
4. [color=darkorange]初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意 滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。
[/color]5. [color=darkorange]不做危险或妨碍他人的动作[/color]，特别是在人多的公共溜冰场内。如几人拉手滑行，在 速滑跑道上逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱穿，追逐打闹，突然停止等，既妨碍他人，又容易发生危险。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。
6. 学习轮滑过程中，[color=darkorange]摔跤是不可避免的，但要学会如何摔跤。[/color]轮滑技巧固然是一门学 问，但是如何跌倒也是一门很大的学问。 跌倒时，要拉紧颈部、腰部等处的肌肉，以防止身体直接撞击地面，滑倒时也能利用腰力扭转身体顺势站起。因此，加强腰力与关节的训练，可以减少和避免伤害的发生。 当向前或侧向摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减少摔向地面的撞击力；当向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先着地，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部后仰着地。 摔倒时手会自然而然地放在地面上撑住身体，但手指应该指向前方，让身体重量顺着关节弯曲的方向下压，如果手指朝向背后，当全身重量集中到手臂上时，可能会因为力量无法缓解造成骨折。同时也应尽量避免直臂单手撑地，这样容易损伤手腕。
7. [color=darkorange]患有严重疾病的人（如心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最好是慢速 滑锻炼一下[/color]。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜进行轮滑活动。
8. [color=sandybrown]轮滑运动常见的运动损伤是擦伤、肌肉拉伤、腰扭伤、踝关节和膝关节韧带扭伤。[/color] 对于较轻的擦伤，用清水清洗伤处后，涂红药水或碘酒消毒即可。对于肌肉撞伤、摔伤等， 可当即用冷水和冰块敷，使毛细血管收缩，以免大量淤血；24小时后可用热敷的方法，用暖水袋或热毛巾在伤处热敷20分钟左右。对于腰扭伤、踝关节和膝关节韧带扭伤，应请医生治疗。
[color=red]户外轮滑小贴士[/color]
现在，追风少年越来越多，很多轮滑爱好者都想在户外、大街上“秀”一把。在你陶醉 于路人羡慕眼光的时候，千万别忘了下面的善意提醒。 ·无论何时何地，都要了解自己的“极限”，而且保持在极限范围内。 ·在平坦的表面而不是斜坡上练习新技巧。 ·一定要戴头盔及护具。 ·远离滑行的危险区域：沙子、树枝、树叶、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。 ·如果危险区域是不可避免的低地，则试着将重心放在脚跟，保持直行滑过或跨过。 ·弄清滑行方向。 ·遇到矮墙，先完全停下来，然后横步跨过。 ·在公路上滑行要特别小心！有时汽车、出租车和自行车是不可预见的。要给自己留有足够的反应时间和距离。注意司机动向，以判断他的行进路线，并且预防车门突然打开。国内大城市的马路都是限制人们穿轮滑鞋上路的，你要小心，警察随时就在你旁边。 ·要了解前后的交通状况，并且确定他们都能意识到你的存在，当然醒目的衣服和头盔是少不了的。 ·在光线不够的地方，要穿上反光护具及小灯。 ·滑行时不要戴着耳机，虽然这样很酷，但会分散你的注意力。
[[i] 本帖最后由 smile小明 于 2008-5-11 12:07 编辑 [/i]] 10~20岁（青少年）、20~30岁（运动选手）：这个年龄层受伤最严重，主要原因是不穿戴护具，喜欢挑战高难度动作，常见的损伤是骨折和腰挫伤。[MG36] [MG30] 所以尽量不要耍帅哦~(*^__^*) 嘻嘻……~
但也别像斑马大哥那样胆小拉！还是要敢于尝试的！[MG22] 我 会支持滑冰的 我 会支持滑冰的 支持好！！！喜欢轮滑66的都出来玩啊~~~[MG22]
有轮滑鞋的就最好了！[MG36] 一师的轮滑风刮得还不够大 啊 ~~~~~~
让轮滑风来得更猛烈些吧！！[MG32] 一师的轮滑风刮得还不够大 啊 ~~~~~~
让轮滑风来得更猛烈些吧！！[MG32]
汗!!!!
不要啊~~~~~~我伤心才~ 网恋才不要我了我决定不出来了[HD25] 啥？！啥网恋不要你了啊？！
你要记得你今天糊弄我说，你鞋子已经卖了的事啊！你会为之付出代价的！小心哦~~~
哈哈!
晚上的作业太多了! 你自己玩吧 我以后出来过了这段时间 真的很忙... 白天就玩游戏瞎逛.晚上就赶作业，顺便来论坛逛水！哎..........确实忙啊~~[MG22] [HD46] [HD43] [HD46] [HD46] 你怎么知道的 我现在还没睡觉了!
页:
[1]